Lo prueban científicamente por primera vez.
Un estudio sobre el movimiento físico de 4.757 personas demostró que
las más estáticas poseían mayor circunferencia de cintura, niveles bajos
de colesterol bueno y predisposición a la diabetes.
Aun
las personas que trabajan sentadas pueden hacer algo por reducir el
sedentarismo y mejorar su salud. Un estudio de la Universidad de
Queensland (Australia) mostró que quienes se mueven más, tienen mejores
resultados en algunos indicadores de riesgo cardíaco.
Se sabe desde hace muchos años que la falta de actividad física
deteriora la calidad de vida y predispone a varias enfermedades. Pero
recién ahora se conoce el impacto del sedentarismo prolongado. El
estudio, publicado en la revista European Heart Journal, fue realizado a
partir de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición de EE.UU., con
datos de 4.757 personas, cuya edad promedio era de 46,5 años.
Todos
llevaron durante una semana un acelerómetro, para cuantificar el
movimiento corporal y calcular la energía gastada. A todos se les midió
la circunferencia de cintura –que revela la concentración de grasa en
la zona abdominal, un importante factor de riesgo cardiovascular–, la
presión arterial, el colesterol, los triglicéridos, la glucosa, la
insulina y la concentración de proteína C reactiva, un marcador de
inflamación y, por lo tanto, de riesgo cardíaco.
“Las personas que
más tiempo pasaban sentadas sin levantarse poseían una circunferencia
de cintura mayor, niveles más bajos de colesterol ‘bueno’ y mayores
niveles de triglicéridos y de proteína C reactiva”, observó la doctora
Genevieve Haely, quien condujo la investigación.
“La grasa
abdominal tiene un efecto metabólico negativo, ya que lleva a la
resistencia a la insulina.
Esto predispone al desarrollo de diabetes,
aumenta los triglicéridos en sangre (un tipo de grasa), predispone a la
hipertensión arterial y provoca un incremento de la inflamación,
evidenciado en un aumento de la proteína C reactiva”, explica la
doctora Ana María Salvati, secretaria de la Sociedad Argentina de
Cardiología.
Al respecto describe que “el tiempo de sedentarismo,
al permitir la descarga postural de los músculos esqueléticos grandes,
estimula la actividad de enzimas que promueven la acumulación de grasa,
sobre todo abdominal”.
El sedentarismo ha ido aumentando a lo
largo de la historia de la humanidad, con el agravante de que nuestro
genoma está diseñado para ahorrar energía. Los hábitos actuales
implican un reducido consumo de calorías. Y el problema sigue
creciendo.
El estudio mostró otro aspecto novedoso: el riesgo
cardíaco que producen los períodos prolongados de sedentarismo es
independiente del ejercicio o actividad física que se haga fuera de ese
lapso. Es decir, matarse una hora diaria en el gimnasio no compensa
ocho horas atornillado en la silla.
Por otra parte, tiene menor
incidencia el tiempo de inactividad total acumulado durante el día, que
los períodos prolongados sin hacer pausas para moverse. A tono con
eso, esta investigación reveló que las mujeres eran más sedentarias,
pero hacían más pausas para moverse y tenían un perfil cardiometabólico
más favorable.
“Todo suma: en esas ocho horas podemos trabajar
para que el colesterol ‘bueno’ esté un poquito más alto y el ‘malo’ un
poquito más bajo. Cuando sintamos que caminar 30 minutos por día es
imprescindible para la salud, no vamos a negociarlo, y solos vamos a
empezar a levantarnos de la silla”, observa la doctora Irene
Ventriglia, médica de familia del Hospital Italiano, editor del libro
Sedentarismo , del que es coautora.
¿Cuánto hay que moverse en la
oficina? El estudio mostró que las pausas pueden ser de un minuto y no
necesariamente implican ejercicio, lo que significa que son factibles
de aplicar en muchos contextos.
Y no hay mayores diferencias entre pausas largas y cortas, ni entre pausas menos o más activas.
“No
se debería estar más de 20 minutos sin generar movimiento, ya que éste
aumenta la circulación sanguínea, y con eso se evita tensiones,
contracturas, estrés y molestias que irán acentuándose con el tiempo”,
recomienda Ulla Hoffman, una profesora de educación física que enseña a
oficinistas a revertir la vocación de estatuas. Además, “hay muchos
ejercicios que se puede hacer estando sentado”, agrega. “Y si además
actividad física , la persona realiza ejercicio físico –apunta Salvati–,
los beneficios serán mucho mayores”.
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